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亞洲盃足球賽分組賽B組最後一輪，出現戲劇性的過程，澳洲隊兩度領先都被追平，直到在比賽快結束，下半場第93分鐘的傷停時間，踢進絕殺的一球，3比2擊敗敘利亞，以分組第二的成績，闖進16強。亞洲盃足球賽B組身穿黃色球衣的澳洲必須要搶勝，拿下3分積分，才能確定晉級16強，上半場第41分鐘，23歲肯亞裔的球員Mabil從禁區外長射中網。澳洲先取得1比0領先。澳洲雖然先馳得點，但白色球衣的敘利亞也不輕易認輸，他們只要贏球也能晉級，2分鐘之後立刻追平。前鋒Khribin第一次頭槌被擋出來，第二次換右腳射門，守門員已經倒地無力回天。下半場第54分鐘，澳洲攻勢再起，這球傳到禁區左邊直接起腳，雖然球被踢出來，但是底線裁判鳴笛，球已經越過球門線，澳洲取得2比1再次超前，不過敘利亞毫不放棄，頻頻攻向澳洲隊大門，第79分鐘有敘利亞球員在禁區倒地，雖然沒有很明顯，但是裁判吹哨判定是澳洲犯規，給敘利亞12碼罰球的機會，第80分鐘，兩隊又平手了。敘利亞欣喜若狂，但比賽還沒結束。進入下半場傷停時間第93分鐘，澳洲演出絕殺，中場球員Rogic一腳長射把澳洲帶進16強。終場澳洲3比2獲勝，拿下B組第二，晉級16強，敘利亞則遭到淘汰。（民視新聞／陳建君 王泰棋 綜合報導）

演出《與神同行》再翻紅的朱智勛，最近回歸小螢幕，兩部韓劇「李屍朝鮮」、「ITEM」將上映，不過「李屍朝鮮」中，不管是時代背景或是題材設定都和先前的電影「屍落之城」相像，朱智勛說看完就知道有所不同！一起演出的柳承龍也說，這部韓劇完全就是電影規模。被瘟疫感染的人，一個一個成為喪屍，王國世子朱智勛，為了拯救他的子民，著手展開調查。韓劇《李屍朝鮮》，以15、16世紀的朝鮮王朝為故事背景，殭屍為題材，這也是朱智勛和柳承龍，同時從大銀幕再回歸的電視劇。朱智勛：「我呢...並不只想專注在電影或戲劇領域，我現在在韓國拍戲劇。」柳承龍：「電影受限於時間的因素，能說的不多，這部戲的優點是有電影般的規模和質量。」光是一集就耗資台幣6000萬打造，但是卻被指出，故事以宮廷為背景，王世子做為主角，還有貧窮人民變成喪屍，題材和和先前的炫彬主演的電影《屍落之城》如出一轍。朱智勛：「因為只看1、2集，我們到第6集，有非常多的故事要說，6集的故事一起看的話，完全不會這樣認為。」喊話絕對有所不同，朱智勛時隔四年，搶攻小螢幕動作頻頻，最近還推出韓劇《Item》，飾演性格正義的檢察官。朱智勛：「與個子相比、手腳很小，早上睜開眼時不會掙扎，睜開眼！就直接！起來。」受訪最後還俏皮比出招牌手勢「666」，朱智勛不論是穿帥氣西裝，或是換上古代韓服，都讓粉絲寒假不無聊，追劇追飽飽。更多 TVBS 報導努力還沒用！韓國地獄式教育 手長繭小事多睡會落榜 《天空之城》揭教育黑暗 打敗《鬼怪》豋收視神劇 炫彬「阿爾罕」開放式結局 網嘆：看不過癮 韓國都在瘋！ 黑馬劇「天空之城」收視漲9倍

作者為中華經濟與金融協會副秘書長去年底甫通過《都市更新條例》(以下簡稱《都更條例》)修正案，然內容創新有限，整體上仍以容積獎勵為都更的主軸，對城市的長遠發展與都市整體規畫裨益有限。2013年四月司法院大法官會議第709號解釋，認為《都更條例》部分條文不符合正當行政程序原則，被宣告違憲，本次修法主要就是針對違憲的條文進行修正，其重點如下:第一、提高都更案的同意門檻：大幅提高各項程序的門檻，例如都更事業概要同意門檻中的同意戶比例，由原本十分之一所有權人的同意，一舉提升至二分之一同意，亦即半數住戶同意才可發動都更。第二、健全不同意戶的程序保障：強化不同意戶權益的四道防線處理，包括更新地區劃定及自劃單元劃定基準均應由都市計畫委員會審議、案件如有爭議應一律聽證、審議制度及拆除前應落實兩公約有關真誠磋商精神進行協調溝通後，以減少執行爭議。第三、訂立容積獎勵上限:獎勵後之建築容積，不得超過各該建築基地一點五倍之基準容積或各該建築基地零點三倍之基準容積再加其原建築容積。變更策略性更新地區，其獎勵後之建築容積不得超過各該建築基地二倍之基準容積或各該建築基地零點五倍之基準容積再加其原建築容積。觀察修法內容，健全相關程序頗值得肯定。然而，整個都市更新的作法，仍不脫原有以容積獎勵促進老屋重建的作法。長久以來台灣習以容積獎勵作為都市更新的主要誘因，原本希望透過容積獎勵，讓原有的建築可以蓋的更高，原住戶可以分得較多的空間，以吸引更多人願意投入，然實施多年不但促成的都更案相當有限，還帶來許多後遺症：首先，破壞都市景觀：政府經常提供各種不同的容積獎勵，動輒提高原基準容積率的1.5倍，甚至在策略地區（主管機關劃定或變更策略性更新地區）還可高達二倍的基準容積率，導致受獎勵的房子愈蓋愈高，超越既有的都市計畫範圍，都市整體景觀受到嚴重的破壞。尤其是2017年《都市危險及老舊建築物加速重建獎勵條例》（以下簡稱《危老條例》）通過後，問題益加嚴重。只要符合安全堪虞，或屋齡30年以上耐震能力未達標準，不須經都市更新審查程序，即使是小面積基地重建，也可享有一點三倍之基準容積或各該建築基地一點一五倍之原建築容積獎勵，並放寬建蔽率及建築物高度。台灣30年以上的住宅高達384萬戶，有四成以上的耐震度堪憂，符合資格的建築數量相當可觀。由於《危老條例》門檻遠低於傳統都市更新（即《都更條例》的「實施權利變換」，簡稱「權變案」），即使容積獎勵略低，但因無最低面積限制，所有權人整合容易，且行政程序快速，可以預見多數程序繁瑣且開發面積需一千平方公尺以上的權變案，可能會改採危老案，讓危老重建案將會成為主流，使得市區窄巷內將布滿小面積的高樓，成為都市景觀的殺手。其次，降低居住品質：《都更條例》在第一條明定，「復甦都市機能，改善居住環境與景觀，增進公共利益」為制訂該條例的立法目的。然而，過度提供容積率與建蔽率，實與其立法宗旨相違逆。在既有的土地，蓋更多的樓層，勢將增加區域人口密度、造成交通堵塞與環境汙染、阻擋其他建築的日照、原有的公共設施不敷使用與逾越既有的防災規劃等問題，導致居住品質與環境均為之惡化，還可能會破壞老城區的歷史文化特色。尤有甚者，加速惡化都市不均衡發展:都市更新最可能發生於市價較高的區域，引用財團法人國土規劃及不動產資訊中心的資料顯示[1]，2007年台北市的大安區與松山區實施的容積率，已經超過基準容積率，並呈現負值（分別為-32%與-46%），而最需要更新的大同與萬華等老舊行政區，容積大量移轉至高價行政區，改建比例偏低，基準剩餘容積率高達94%與104%。而且這已經是12年前的統計資料，可以想見今日大安、信義、松山、中山及中正區等高價行政區，容積集中問題已更形嚴峻，珠住環境也跟著惡化。造成市區人口益加密集，加重區域不均衡發展問題。第四，少子化下對建築的需求降低：台灣近年生育率在全球敬陪末座，國發會去年八月公布 2018-2065 年人口推估報告，推估2022年總人口數就將呈現負成長。少子化不但造成人口結構惡化與人口紅利消失，也代表未來對房屋的需求將大幅下降，日本正面臨閒置空屋愈來愈多的問題。加上根據行政院主計總處公布資料，至2017年底臺灣地區自有住宅之比率已達84.8%，再提高空間有限。政府提供容積獎勵鼓勵建商蓋更多的房子，少子化造成人口下滑，未來需求大減，日本空屋棄置問題極可能也會在台發生。政府為了達成老屋改建的政策目標，提高容積率與建蔽率等獎勵，以增加住戶改建的誘因，確有其必要性。惟政府卻把容積獎勵成為都更的萬靈丹，提出「住戶不用花一毛錢」、「一坪換一坪」、「加贈車位」等口號，讓老屋所有人有過高的期待，紛紛與建商漫天喊價，真正完成都更的數目相當有限，過高的容積獎勵或許還是都更的反誘因。台灣政治人物普遍認為，都更與拆除重建劃上等號的迷思下，不斷增加容積獎勵。本次修法雖然訂出獎勵上限，但仍無法解決破壞市區景觀及都市計畫、生活環境惡化與擴大區域發展不均衡等問題。都市更新應有長遠的規劃，容積獎勵不該盲目提升，甚至須思考，除了有安全上的考量的老屋之外，真有必要讓所有的老屋都重建嗎?國際許多大都市，還以保留大量的舊有老建築為榮，吸引無數的觀光客前往朝聖。本文以為，都市更新應有新思維，打破建築新才是好的觀念，剷除老屋重建並非都更的唯一途徑。應將維護舊有建築、優化區域環境與保護傳統文化資產等也應納入都市更新的一環，發掘都市多元樣貌，彰顯居民的聲音，型塑特有的城市生命力。[1] 吳比娜，都市更新，房屋一定要越長越高嗎？，鳴人堂，2017年12月12日。更多論壇文章 請教會孩子珍惜和同理，他們才能感受幸福 美國參謀總長加你臉書？真的是鬼話 台灣需要一個平行政府 執政不是綜藝秀 總統不能只是網紅 和外國人交往有秘訣？種族真的不是重點＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

安心亞、禾浩辰、邵翔、邱宇辰等人今（23日）為台視、三立週日偶像劇《你有念大學嗎？》街頭慶功，舉辦「陽副總買單」活動，在拍戲現場準備2台胖卡車，分別備了飲料及炸物，禾浩辰也獻出炸雞處女秀，不過2人被劇組爆料曖昧指數飆高，指禾浩辰費洛蒙發酵，連安心亞身體獨特香味都只有他聞得到，禾浩辰嚇得避嫌說：「只要近距離靠近心亞，誰都聞得到呀！」安心亞這次是首度與禾浩辰合作，2人冒出不少粉紅泡泡，不少觀眾都希望粉紅泡泡能從戲內延伸至戲外，而2人平時的話語中都透露很欣賞對方，有時連「發電機」禾浩辰都認為他與安心亞默契感實在太強，出席活動竟會穿到同一品牌的衣服，而且2人都愛下廚。禾浩辰說：「我的夢想就是能擁有1輛胖卡快餐車，可以環島做美食。」而安心亞也得意表示自己已是辦桌等級，做的可都是大菜，最拿手的一道菜是「墨魚大㸆」，說：「這可是傅培梅的招牌菜，我有被傳授到。」上週劇情安心亞因在百貨公司做現場直播銷售，嚴重破壞體制而被記大過，她為了替自己伸冤，於是向禾浩辰攔轎喊冤，沒想到這一喊冤竟摔倒，腦袋直撲跨下，網友笑說是「蛋蛋的哀傷」，在拍這場戲時安心亞毫不客氣的力衝禾浩辰下體部位，每次都有很大衝撞力，禾浩辰笑說：「都撞到骨頭了！」而禾浩辰在每集中都露出精壯肌肉，安心亞也向編劇喊話，希望他每集都能露，造福觀眾福利。更多鏡週刊報導袁詠琳看展童心爆發 偷空化身網美狂拍照哈孝遠穿紙內褲秀舞取悅老婆 下一秒撲垮整張床華研尾牙送出千萬紅包 加碼宣布福原愛喜事

【楊勝凱／綜合報導】台灣職網詹家姊妹檔詹詠然／詹皓晴組合，今在澳網女網8強對上非種子的美國黑馬布蕾迪(J.Brady)／芮絲珂(A.Riske)組合，可惜詹家姊妹以0比2落敗，無緣再創澳網的最佳紀錄；接著詹皓晴再於混雙16強登場，同時也0比2敗給去年混雙冠軍組合後，宣告今年台將在澳網的賽程已提前結束。 詹詠然／詹皓晴今女雙8強對手布蕾迪／芮絲珂，對手雖然是以單打為主，而且先前在大滿貫雙打並沒有什麼好成績，沒想到上一輪卻淘汰了大會第4種子、也就是曾在今年布里斯本女網賽雙打決賽中打敗詹家姊妹的梅莉契兒(N.Melichar，美國)／佩絲契珂(K.Peschke，捷克)組合，一路爆冷闖進8強。 詹家姊妹面對這組美國黑馬組合，在首盤第4局先被破發，一度以1比4落後下，可惜第7局3個破發點沒回破，先以3比6讓出首盤；第二盤，詹家姊妹又在第2局先被破發，幸好第7局回破，第11、12局雙方再二友互破，打到6比6搶七時，詹家姊妹一開始就連丟4分，最終以3比7吞敗，可惜無緣4強。 休息一場之後，詹皓晴左大腿綁著繃帶再度於混雙登場，皓晴搭檔羅哈爾(J.Rojer，荷蘭)對上大會第1種子、去年澳網混雙冠軍組合達布蘿芙絲姬(G.Dabrowski，加拿大)／帕維奇(M.Pavic，克羅埃西亞)組合，詹皓晴組合可惜兩盤都多被破發1局下，最終以4比6、3比6吞敗止步。

創作歌手謝和弦除了音樂作品備受關注外，憑著敢說敢做的風格，受到許多粉絲喜愛。今（23）日他在臉書公開與饒舌歌手陳政文（JV）對話，爆料對方欠錢不還，引起網友熱議。33歲的陳政文去年才在電影《角頭2：王者再起》劇中尬上一角，他包辦主題曲、插曲、片尾曲，還入圍去年金馬獎最佳原創電影歌曲，音樂實力受到肯定。如今卻遭謝和弦爆出欠錢不還，謝和弦公開兩人對話紀錄寫上「這年頭欠錢當老大，此風不可長，我是鯊魚，該殺就殺。」▲陳政文（右）也被網友爆欠錢。（圖／翻攝臉書）對話內容中透露，陳政文問謝和弦「不知道你還願不願意相信我」，他大器回應「沒事，好好努力賺錢，把錢還給我就好」，陳政文表示自己答應過的事，一定期限內做到，他詢問謝和弦要先給一萬還是兩萬一次給，對方回答兩萬，陳政文要求要一個月的時間，謝和弦也坦然答應。沒想到陳政文欠錢不還，被謝和弦爆出，許多網友也分享自己被騙的經驗，其中有名女網友爆料：「JV跟我在一起恐嚇我還盜刷我信用卡，分手後糾纏不清一直背後造謠抹黑我，沒多久前又要來求我復合，還一直要我碰藥。」另一名女網友則說曾付錢要JV做歌，他卻一拖再拖，結果JV自己腦羞說要退款，「這當中真的一直旋轉，講話超扭曲的一個人。」更多 NOWnews 今日新聞報導 邵雨薇「主動告白」被打槍 坦言喜歡的是他 瑤瑤火辣劈腿趴地 北半球險掉出網噴鼻血

【早安健康／三島和夫（日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子】「漸進式肌肉鬆弛法」，對高血壓、潰瘍、頭痛、頻尿也有效 「緊張不安和放鬆的關係就像是天秤的兩端。首先記住在身體上施力的感覺。只要釋放那股力量、放鬆肌肉，就能同時舒展精神，自然能夠一夜好眠。」這個方法對許多失眠症患者非常有效，在分析過去的研究後也發現，對入睡和睡眠品質提升不少（見圖4-5）。 失眠患者的入睡時間從63分鐘減少至28分鐘。「睡眠時間」從5.3小時增長為6.2小時。「睡眠品質」以最高7分的熟睡感作答，結果從3.3分上升至4.9分。 「除了治療失眠之外，還有很多效果。」岡島說。有研究已經證實漸進式肌肉鬆弛法可以改善高血壓和心律失常。另外也有預防胃潰瘍或十二指腸潰瘍等症狀；對於緊張型頭痛具有即效性，同時也有改善頻尿的效用。 此外，在精神方面則有消除焦慮、使心靈更加穩定的功效。如果在工作感到疲累時，採用漸進式肌肉鬆弛法，腦袋就會變得更加清晰，工作效率也會變好。而且把這種方法當成失眠對策時，只要在睡前做就可以了。整套做下來大約須花費15分鐘左右。 用力5秒、放鬆20秒 1. 基本坐姿。 取下皮帶、手錶、眼鏡等束縛身體的配件。為了專注全身肌肉放鬆的感覺，要關掉電視和收音機，盡量讓房間保持安靜。 找張堅硬的椅子坐下來，而不是坐在柔軟的床或沙發。而且是淺坐，不要靠著椅背。腳打開與肩同寬，腳底平貼在地板上。膝蓋的角度呈90度，手放在膝蓋上面，這就是基本姿勢。 接下來各種動作在用力的時候，大約使出全力的8成左右，持續5秒。之後，放鬆20秒左右。專心感受肌肉放鬆的感覺。秒數不需要非常精準。 2. 放鬆手掌。 把手肘和前臂放在大腿上，把上半身的體重靠在大腿上。手腕超出膝蓋，然後把手掌朝上（見圖4-7）。 用8成左右的力量握拳，扭轉成90度內側，使拳頭呈現縱向，維持5秒。放鬆20秒左右，仔細感受手掌放鬆的感覺。接著再握拳5秒，這次要有「指甲戳進手掌而疼痛」、「手指關節伸展」等用力的感覺。再次放鬆，感受20秒放鬆的感覺。 最後，強力張開手掌5秒，感受手指伸展的感覺。放鬆20秒左右，感受鬆緊之間的變化。 本文摘自《24位名醫肯定，最好的休息法》／三島和夫（日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子／大是文化 延伸閱讀：

安心亞、禾浩辰、邵翔、邱宇辰等人今（23日）為台視、三立週日偶像劇《你有念大學嗎？》街頭慶功，舉辦「陽副總買單」活動，在拍戲現場準備2台胖卡車，分別備了飲料及炸物，禾浩辰也獻出炸雞處女秀，不過2人被劇組爆料曖昧指數飆高，指禾浩辰費洛蒙發酵，連安心亞身體獨特香味都只有他聞得到，禾浩辰嚇得避嫌說：「只要近距離靠近心亞，誰都聞得到呀！」安心亞這次是首度與禾浩辰合作，2人冒出不少粉紅泡泡，不少觀眾都希望粉紅泡泡能從戲內延伸至戲外，而2人平時的話語中都透露很欣賞對方，有時連「發電機」禾浩辰都認為他與安心亞默契感實在太強，出席活動竟會穿到同一品牌的衣服，而且2人都愛下廚。禾浩辰說：「我的夢想就是能擁有1輛胖卡快餐車，可以環島做美食。」而安心亞也得意表示自己已是辦桌等級，做的可都是大菜，最拿手的一道菜是「墨魚大㸆」，說：「這可是傅培梅的招牌菜，我有被傳授到。」上週劇情安心亞因在百貨公司做現場直播銷售，嚴重破壞體制而被記大過，她為了替自己伸冤，於是向禾浩辰攔轎喊冤，沒想到這一喊冤竟摔倒，腦袋直撲跨下，網友笑說是「蛋蛋的哀傷」，在拍這場戲時安心亞毫不客氣的力衝禾浩辰下體部位，每次都有很大衝撞力，禾浩辰笑說：「都撞到骨頭了！」而禾浩辰在每集中都露出精壯肌肉，安心亞也向編劇喊話，希望他每集都能露，造福觀眾福利。更多鏡週刊報導袁詠琳看展童心爆發 偷空化身網美狂拍照哈孝遠穿紙內褲秀舞取悅老婆 下一秒撲垮整張床華研尾牙送出千萬紅包 加碼宣布福原愛喜事

中國時報【趙靜瑜╱台北報導】林清玄著作等身，曾是上個世紀80、90年代的心靈導師，但他一方面力宣佛法，卻又在與前妻還有婚姻關係的情況下外遇，離婚後數月就娶了新歡為妻，引發讀者唾棄，甚至有反應激烈的讀者燒書抗議，最後林清玄被迫淡出台灣，轉往大陸發展，開創另一片新藍海。林清玄曾為文提及當年陪伴前妻度過罹患憂鬱症的過程，一次在過年前夕竟找不到前妻，他與兒子在空無一物的家裡找到兩包泡麵裹腹；另一篇文章則提到妻子病情嚴重，卻不肯吃藥，他展開溫情攻勢，表示「妳吞一顆藥，我就吞一顆藥」，妻子才肯吃藥，用情至深，感動許多人。不過後來他與方淳珍交往，兩人有了愛的結晶，林清玄與前妻於1996年協議離婚，隔年再婚，竟引發婦女團體撻伐，更有婦女團體在林清玄教育文化基金會門口焚書抗議，稱他為「偽君子」。林清玄本身也因社會觀感不佳，逐漸淡出台灣，取消對外活動，近年多轉往大陸另起爐灶。事發當時，林清玄元配的家屬無法接受，認為他的書寫充滿情義，寫的又多是談佛理的書，怎可做出如此「無情無義」的事。但也有知悉林清玄生活狀況的人表示，林總是描述修行的美好，對自己在婚姻生活承擔的苦全然不提，「也許他應該說些自己的苦衷，別人才能了解他人性的那一部分。」林清玄在大陸成立林清玄教育文化基金會，由現任妻子方淳珍擔任執行長，開始在大陸做教育推廣工作，至今已經捐建許多希望小學包括延川小學，清淳小學等，希望發揚溫柔與愛。

【早安健康／三島和夫（日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子】「漸進式肌肉鬆弛法」，對高血壓、潰瘍、頭痛、頻尿也有效 「緊張不安和放鬆的關係就像是天秤的兩端。首先記住在身體上施力的感覺。只要釋放那股力量、放鬆肌肉，就能同時舒展精神，自然能夠一夜好眠。」這個方法對許多失眠症患者非常有效，在分析過去的研究後也發現，對入睡和睡眠品質提升不少（見圖4-5）。 失眠患者的入睡時間從63分鐘減少至28分鐘。「睡眠時間」從5.3小時增長為6.2小時。「睡眠品質」以最高7分的熟睡感作答，結果從3.3分上升至4.9分。 「除了治療失眠之外，還有很多效果。」岡島說。有研究已經證實漸進式肌肉鬆弛法可以改善高血壓和心律失常。另外也有預防胃潰瘍或十二指腸潰瘍等症狀；對於緊張型頭痛具有即效性，同時也有改善頻尿的效用。 此外，在精神方面則有消除焦慮、使心靈更加穩定的功效。如果在工作感到疲累時，採用漸進式肌肉鬆弛法，腦袋就會變得更加清晰，工作效率也會變好。而且把這種方法當成失眠對策時，只要在睡前做就可以了。整套做下來大約須花費15分鐘左右。 用力5秒、放鬆20秒 1. 基本坐姿。 取下皮帶、手錶、眼鏡等束縛身體的配件。為了專注全身肌肉放鬆的感覺，要關掉電視和收音機，盡量讓房間保持安靜。 找張堅硬的椅子坐下來，而不是坐在柔軟的床或沙發。而且是淺坐，不要靠著椅背。腳打開與肩同寬，腳底平貼在地板上。膝蓋的角度呈90度，手放在膝蓋上面，這就是基本姿勢。 接下來各種動作在用力的時候，大約使出全力的8成左右，持續5秒。之後，放鬆20秒左右。專心感受肌肉放鬆的感覺。秒數不需要非常精準。 2. 放鬆手掌。 把手肘和前臂放在大腿上，把上半身的體重靠在大腿上。手腕超出膝蓋，然後把手掌朝上（見圖4-7）。 用8成左右的力量握拳，扭轉成90度內側，使拳頭呈現縱向，維持5秒。放鬆20秒左右，仔細感受手掌放鬆的感覺。接著再握拳5秒，這次要有「指甲戳進手掌而疼痛」、「手指關節伸展」等用力的感覺。再次放鬆，感受20秒放鬆的感覺。 最後，強力張開手掌5秒，感受手指伸展的感覺。放鬆20秒左右，感受鬆緊之間的變化。 本文摘自《24位名醫肯定，最好的休息法》／三島和夫（日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子／大是文化 延伸閱讀：